hantle trening

[...] (dalam mniej w ost, zeby nie oszukac) 3) 12x24kg/12x30kg/12x30kg 2) 12x24kg/12x30kg/12x30kg (koncowke czulam) 1) 12x21kg/12x26kg/12x26kg 4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę) 7) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (poczulam 3 ost powtorzenia) 6) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (poczulam ost powtorzenia) 5) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (czulam w [...]

[...] mi g**** daje), ani przez zmniejszenie przeskoków w kg (bo wtedy mam śmieszną ilość powtórzeń). Dlatego będę teraz robił obiema rękoma dopóki mogę, potem zamiast zmieniać hantle, będę robił naprzemiennie i dopiero zmieniał obciążenie, zaczynając od pracy dwoma rękoma i tak dalej. Powinno to nieźle rozku.rwiać naramienne. 5. Dop na biceps- [...]

[...] to tak.30x3(na poczatku 2 zeby sie przyzwyczaić i nie zajechać odrazu)przerwa do 2 min zeby sie nie udusić.po dostosowaniu pieca 90sek.co 3 kompleks zmiana z gryfu na hantle dla lepszej zabawy i urozmaicenia%-)no i start z ciezarem 50% maxa na barki. pierwszy dzień treningowy za nami a teraz drugi. 1.podciaganie 2.klatka 3.kaptury po [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-23 AKTYWNOŚCI -> fitness 2 h -> trening Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 hantle: 8 kg x 13/ 8kg x 12 /9kg x 9 hantle:7/8/8 20kg/22kg x 15 , 25kg x 9 20kg x 15/15 20kg x 13 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 6kg/7kg/7kg 5kg/6kg/6kg 4kg/5kg/5kg x 10 [...]

dzisiejszy trening - 2-gi dzień tygodnia rozpiętki i wyciskanie - mniejszymi ciężarami, bo tylko takie hantle zdołałam dorwać na języki nie mogłam się dostać, maszyna non stop była zajęta a poza tym dolegliwości pleców minęły, ćwiczy mi się fajnie na końcu 20 min szybki marsz pod górkę na bieżni - okrooopnie mi się dłuży, ale dopacam się jutro [...]

[...] 45/45/45 35/40/45 35kg 3. Goblet Squat 3x15 16/16/16 Przysiad klasyczny 30x10/40x10/50x10/60x3 14/16/18 4. Wykroki 3x 12 sztanga - 20/25/30 po 15 na nogę - ZGON hantle 8/8/8 7/8/9 5. Spacer z gumą trzymaną w X 3x25 na poprzednim treningu, już bez tego - brak mocy WIĘCEJ NIESTETY NIE ZDĄŻĘ, a muszę być na 14.30 na siłowni i do [...]

[...] dzisiaj ROZPIER... ŁAP! :) 1. Unoszenie przedramion sztanga lamana stojac 4//50kg-12/52,5kg-10/55kg-8/55kg-8 2. Unoszenie przedramion hantlami naprzemian z rotacją stojąc (hantle 27kg) 4//8/8/8/8 3. Siedząc młotkowo hantlami naraz (25kg) 4//8/8/8/7 triceps: 1. Francuz łamaną leżąc 4//50kg-12/52,5kg/10/ 55kg-8/55kg-8 2. Ściąganie "V" wyciągu [...]

[...] nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - OK 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków 1 seria z 9 kg - tak miałam skrecone hantle, myślałam,ze tyle było ostatnio}:-( , dopiero teraz widzę,ze poprzednio było 10 kg 6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze skrętem klęcząc 1 seria na stronę - było z guma 19 [...]

[...] najpierw wzielam wiecej ale w drugiej serii technika na tym cierpiala wiec zmniejszylam - i tak bylo ciezko 1B - jakos ze sztanga latwiej}:-(, tu sa te smiesznie skladane hantle, dopiero potem wyczailam jak mozna posredni ciezar w nich ustawic bo 18 kg zdecydowanie wypadalo mi z lewej lapy i mialam wrazenie,ze niesymetrycznie ciagne}:-( 2A - [...]

[...] domasowania %-) Wczorajszy trening, pierwszy po kilkunastodniowej przerwie, zrobiłam w Fitness Academy Aquapark. Bardzo sympatyczna siłownia, ładny design, super światło i hantle, ogólnie ciekawy sprzęt, choć myślałam i nastawiałam się na nieco więcej bajerów :lol: Trening nóg wpadł super, choć nie miałam gdzie robić przysiadów, bo nigdzie [...]

[...] 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s dirty dog 3s Plank with leg lifts ( filmik z ostatniej serii) Barki 3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0 15p hantle 7kgx2 + Unoszenie w przód 6kgx2 4s Unoszenie bokiem 40p 3kgx2/30p 5kgx2/15p 6kgx2/max p 7kgx2 + dropset na 3kgx2 max p 3s Linka górny wyciąg Obwody na brzuch 15min [...]

[...] głodu, stąd nawet obecną dietę ładuję na siłę%) /SFD/Images/2015/6/8/1acc377393ab4c2d85ddf2a88513cc1d.jpg 3s przysiady 3s przysiad sumo 3s prostowanie siedząc 3s martwy ciąg hantle 3s ściąganie dolnego wyciągu stojąc tyłem w rozkroku 3s uginanie leżąc 2s podciąganie max 3s wyciąg górny ściąganie drążka 3s ściąganie chwytem neutralnym do klatki [...]

[...] - zostało nie całe 3 tygodnie.. /SFD/Images/2015/9/21/ab7ea0c2e6d24586ba7fdc7ed7091609.jpg Na ruszt poszły nóżki i bareczki :-) Jako, że wszystkie małe ciężary, talerze i hantle były pozajmowane, musiałam dawać ciut większe krążki na sztangę %-) Stąd wyszedł dość siłowy trening, jednak z dbaniem o technikę, wykorzystując super serie, rest [...]

[...] 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do brzuszków to wszystko? Zakladam, ze tak. Po twoim poscie dochodze do wniosku, ze nie masz wiekszego obicia w swiecie sportu. Dlatego [...]

Nie ma jeszcze tematu organizacyjnego do dzienników, więc zadam pytanie tutaj: trening klatki, która wersja lepiej zaatakuje moje mięśnie? wersja 1 - dipsy 3s - hantle płaska 3s - seria łączona wyciskanie+rozpiętki na skosie 3s wersja 2 - dipsy 3s - hantle płaska 3s - rozpiętki na skosie 3s - przenoszenie sztangielki za głowę 3s wersja 3 - [...]

Nie ma jeszcze tematu organizacyjnego do dzienników, więc zadam pytanie tutaj: trening klatki, która wersja lepiej zaatakuje moje mięśnie? wersja 1 - dipsy 3s - hantle płaska 3s - seria łączona wyciskanie+rozpiętki na skosie 3s wersja 2 - dipsy 3s - hantle płaska 3s - rozpiętki na skosie 3s - przenoszenie sztangielki za głowę 3s [...]

[...] kg + Uginanie siedząc 4x15 31,5kg/28,5/28,5 Wykroki chodzone ze sztangielkami, 4 serie po 20 na każdą nogę z 2x5kg Martwy ciąg o prostych nogach z hantlami 3x15 hantle 2x18/16/16kg zauważyłam, że przy tym ćwiczeniu o wiele lepiej mi się operuje hantlami niż sztangą Pistolety 3x15 na każdą nogę oj trudne to Lifty na pośladki na [...]

[...] w Wiośle hantlą poszło 82kg na 12x dość sprawnie %-) i regres co juz mnie wykończył. W wiosle większy ciezar ale to tylko temu ze trening robiłęm u siebie w siłce i na swoją hantle byłem wstanie nałożyć więcej kg ale to też juz max co moge na tą hantle z obecnego obciążenia nałożyć. Dziś też poszło więcej wegli planowo jak miało być, 750ww. Na [...]

[...] na tych maszynach, zupełnie inne przełożenia, co 2,5 kg niby, w każdym ćwiczeniu obciążenia typu 35,5kg Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc skos 30 st.5x5 do kitu, bo hantle sa 9 i 12 kg a potem 15 w związku z tym zrobiłam na urządzeniu takim jak w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 2. spacer na piłce, pompka, turlanie pod [...]

Http://www.nettyper.pdg.pl/iron/dzien24.jpg Skończył się koszmarny weekend... najpierw padł mi laptop, kumpel pojechał na urlop i zostałem z komórka na 10dni, na której właśnie pisze i nawet Nie wiecie jak to wq %-) następnie przydarzyla mi się kontuzja barku, która wygladala na poważną- w nocy Nie mogłem spać przez ból a rano jak wstalem Nie [...]